Treinar bem alimentado!

Treinar sem ter consumido alimentos fontes de carboidratos é tão difícil quanto tentar dirigir um carro sem gasolina…esse grupo alimentar é o principal combustível do nosso organismo, seja para o treino, para as atividades do cotidiano ou para o funcionamento do nosso cérebro.

Alguns carboidratos são digeridos e absorvidos mais rapidamente que outros e isso influencia na oferta de energia ao longo do treino. Carboidratos de rápida absorção são importantes para o fornecimento de energia imediata, ou seja, logo no início do treino. Já os carboidratos de absorção mais lenta, fornecem energia de forma mais gradual e garantem que não haja queda, tanto de energia quanto de rendimento, ao longo do treino.

Em uma refeição pré-treino interessante é sugerido associar os dois tipos de carboidratos, garantindo energia e performance durante todo o treino. Alguns dos principais carboidratos de liberação mais rápida são frutas, mel, melado de cana e agave. Já os de mais lenta liberação são os complexos, ricos em fibras, como os cereais e tubérculos.

Claro que cada pessoa tem sua individualidade bioquímica, sua necessidade específica, rotina e objetivo, mas seguindo então essa linha de raciocínio, montamos algumas opções energéticas de pré-treino, vejam só:

– Salada de frutas com granola
– Suco de fruta batido com aveia ou acrescido de chia
– Torrada com geleia
– Batata doce com mel

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