Os melhores alimentos para comer antes do treino

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Os melhores alimentos para comer antes do treino

Uma pergunta muito comum é quais alimentos comer antes de sair para treinar. Malhar, correr ou fazer qualquer atividade física sem ter consumido alimentos fontes de carboidratos é tão difícil quanto tentar dirigir um carro sem gasolina! Esse grupo alimentar é o principal combustível do nosso organismo, seja para o treino, para as atividades do cotidiano ou para o funcionamento do nosso cérebro. Alguns carboidratos são digeridos e absorvidos mais rapidamente que outros e isso influencia na oferta de energia ao longo do treino. Carboidratos de rápida absorção são importantes para o fornecimento de energia imediata, ou seja, logo no início do treino. Já os carboidratos de absorção mais lenta, fornecem energia de forma mais gradual e garantem que não haja queda, tanto de energia quanto de rendimento, ao longo do treino. Em uma refeição pré-treino é sugerido associar os dois tipos de carboidratos, garantindo energia e performance durante todo o treino. Alguns dos principais carboidratos de liberação mais rápida são frutas, mel, melado de cana e agave. Já os de mais lenta liberação são os complexos, ricos em fibras, como os cereais e tubérculos. Claro que cada pessoa tem sua individualidade bioquímica, sua necessidade específica, rotina e objetivo, mas seguindo então essa linha de raciocínio, montamos algumas opções energéticas de pré-treino, vejam só: - Salada de frutas com granola - Suco de fruta batido com aveia ou acrescido de chia - Torrada com geleia - Batata doce com mel *por Alessandra Luglio, nutricionista

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