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8 Alimentos que Auxiliam no Ganho de Massa Magra

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8 Alimentos que Auxiliam no Ganho de Massa Magra

Confira alimentos que vão te ajudar a ganhar massa magra!

A alimentação tem grande importância tanto na nutrição quanto na perde de peso e ganho de massa magra. Descubra aqui 8 alimentos que podem te auxiliar nos seus exercícios e nas dietas! Uma alimentação equilibrada e rica em alimentos naturais tem uma importante contribuição para o ganho de massa magra, sendo fundamental adequá-la às necessidades diárias e aos objetivos desejados. É necessário garantir o equilíbrio e aporte adequado de todos os nutrientes antes, durante e após a atividade física, mas, também ao longo do dia. Alguns alimentos auxiliam no ganho de massa magra, mas ao contrário do que muitos pensam, não é apenas a proteína que atua nesse processo. Fontes de carboidratos são essenciais, uma vez que fornecem energia e reduzem o desgaste muscular, e frutas e legumes que por serem ricos em vitaminas, minerais e compostos bioativos, auxiliam nos processos bioquímicos de geração de energia e manutenção do equilíbrio das células auxiliando na eliminação de toxinas e radicais livres gerados pelo esforço físico. Banana - Boa opção para uma refeição antes do treino, por ser fonte de carboidrato de rápida absorção e fácil digestão. Dessa forma, promove energia, auxilia na preservação da massa muscular durante o exercício e na diminuição da fadiga. Além disso, também é rica em minerais como por exemplo o potássio que está envolvido no processo de hidratação. Você encontra a banana no nosso suco natural Snow, misturada com amêndoas, tâmara, canela, chia, gengibre e cardamomo, ele é uma opção perfeita para o treino, garantindo muita energia! Proteínas vegetais –Invista nas leguminosas! Feijões, ervilha, lentilha, grão de bico e soja e também nas sementes: girassol, abóbora, chia e gergelim! São boas fontes proteicas que nos fornecem todos os aminoácidos essenciais que auxiliarão na regeneração, manutenção e recuperação muscular. Diferentes dos produtos provenientes de animais que além das proteínas, normalmente acompanham teores significativos de gorduras saturadas e colesterol, os alimentos fontes de proteínas vegetais nos entregam nesse “pacote nutritivo” gorduras insaturadas, ômega 3, 6 e 9, fibras, muitos micronutrientes e compostos bioativos! A chia está presente em diversas opções de sucos saudáveis da Greenpeople, como o Yellow Chia, suco de maracujá e chia, e o Pink Chia, morango, calda de agave e chia, além de deliciosos, têm essa pequena semente que é super importante para o nosso corpo! Feijão com arroz - Essa é uma ótima combinação e rica em aminoácidos essenciais (que o corpo não produz e são obtidos por meio da dieta). O feijão é rico em lisina e o arroz rico em metionina, que são aminoácidos que participam de inúmeras funções metabólicas, e uma delas é a síntese proteica auxiliando na regeneração e recuperação muscular. Além disso, o arroz é uma ótima fonte de carboidrato provendo energia para o bom funcionamento do metabolismo. Beterraba- Consumir suco de beterraba ou que contenham esse alimento em sua composição pode auxiliar na melhora de performance. A beterraba é fonte de nitrato que promove vasodilatação, melhorando a oxigenação dos músculos e promovendo uma melhor absorção de nutrientes. Isso é importante, pois, quando o músculo está com baixa oxigenação, sua função fica reduzida gerando fadiga e queda de desempenho. A beterraba está presente no nosso suco saudável Heart Beat, acompanhada de cenoura, pepino, salsão, limão e gengibre, ele contribui para a saúde do coração e na disposição no exercício. Melancia - É uma boa opção para ser consumida como complemento na refeição após o treino, pois possui uma substância chamada citrulina que contribui para a melhora da fadiga muscular reduzindo o cansaço. O suco saudável de Melancia da Greenpeople, é 100% natural e contém todos os nutrientes da fruta. Aveia ou quinoa em flocos - São cereais com bom teor de proteínas, fibras, vitaminas e carboidrato complexo. Por terem uma grande quantidade de fibras, fornecem energia de forma gradual e lenta. É indicado em refeições que antecedem treinos de longa duração, onde há uma demanda maior de energia e manterá uma boa performance até o final da atividade física. Batata doce - Rica em carboidrato e fonte de fibras, a batata doce é uma opção a ser consumida antes da prática de atividades de longa duração. Pois, por ter fibras em sua composição, libera energia de forma lenta e gradual, auxiliando na preservação da massa muscular e no bom desempenho ao longo de todo o exercício. Açaí, Juçaí e frutas vermelhas - São alimentos extremamente nutritivos e com baixo teor de carboidrato e riquíssimos em compostos bioativos, principalmente as antocianinas. Sua ação antioxidante auxilia no combate ao estresse oxidativo, gerado pelos radicais livres, otimizando a distribuição de nutrientes, melhorando a performance, reduzindo risco de dores musculares e lesões. O suco natural Juçaí da Greenpeople, é delicioso e garante nutrição para antes e depois do exercício. Com esses alimentos, o ganho de massa magra se torna muito mais fácil. Confira os produtos Greenpeople e tenha um desses alimentos sempre em mão! Greenpeople

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